Етикет: здраве

Охлаждане чрез храни

Храненето не само доставя удоволствие и засища глада ни, но има и други регулаторни ползи за тялото ни. Например, можем да черпим знания от ученията на Аюрведа и традиционната китайска медицина и да избираме храни, които ни стоплят или охлаждат. От там разбрах също, че, за да се разхладим, на първо място е важно тялото да бъде достатъчно хидратирано.

Разхлаждащите храни са особено полезни в горещите летни дни. Натуралният студен зелен чай или чай с мента или градински чай са особено препоръчителни, както и киселото мляко и храни с богато съдържание на вода като краставици и домати.

За освежаващо, здравословно и вкусно лято може да си похапваме на воля следните храни:

Краставица
Със съдържание на вода от 97%, краставиците са идеални за освежаване между храненията и освен желания охлаждащ ефект, действат успокояващо върху нервната ни система.

Домати
Доматите също съдържат много вода в допълнение към значително количество антиоксиданти, които предпазват от свободните радикали. До известна степен охлаждащите свойства остават активни и при доматената супа.

Спанак
Листата от спанак охлаждат? Да, истина е. Независимо дали в смути или в суров вид, спанакът съдържа леко нагарчащи вещества, които работят за регулиране на температурата в горещото време.

Салати
Зелената салата също е сред водещите в списъка на идеалните летни ястия. В допълнение към класическата маруля, съставки като краставици, домати и малко лимонов сок осигуряват освежаване отвътре.

Кисело мляко, крема сирене
Има и цяла гама от подкиселени млечни продукти, които отварят вътрешното охлаждащо отделение. В южните страни се консумират и в комбинация с краставици, домати и други зеленчуци.

Кокосов орех
Според Аюрведа кокосовият чипс, кокосовото мляко или кокосовата вода са добри за създаване на топлинен баланс, когато температурите се покачат над 30 градуса.

Ягоди
90% вода и много витамин С правят ягодите здравословен и освежаващ плод, който също може да спечели точки в горещите летни вечери със сравнително малко калории.

Пъпеши
Пъпешите също съдържат много вода и са идеални за лека закуска в басейна или като лятна съставка за салати. Те очевидно принадлежат към едната или другата охлаждаща аюрведа рецепта. Време е за домашен сладолед с пъпеш!

Categories: Други

Tags: , , , , , ,

Какво поддържа добрия метаболизъм? (част 2)

Привет отново! В днешния си блог продължавам темата за метаболизма. В първата част разгледахме каква е разликата между него и храносмилането и какви видове метаболизъм се открояват. Сега ще продължим с ролята на други фактори като добра и балансирана диета.

Ако тялото ни е заредено с повече енергия от необходимото и не може напълно да я изразходи, то тя започва да се събира в депа. Това са мазнини или мускулни клетки, които я отпускат при нужда. Това задържане обаче води до увеличаване на телесната маса. За да ограничим и минимизираме този процес, енергията трябва да се изразходва чрез редовни тренировки и спорт.

Ако искаме да отслабваме здравословно, освен упражненията и физическата активност, е нужна и балансирана пълноценна диета. За целта храни като зеленчуци, овесени трици, бобови култури могат да стимулират добре метаболизма. Подобен ефект има и нискомасленият протеин, намиращ се в рибата например. Освен това, храносмилането и метаболизмът се засилват и от достатъчното снабдяване с течности.

Намаляването на стреса е друг фактор за постигане на оптимално добри резултати. Всяко безпокойство и тревожност поставят организма ни в своеобразен режим на бягство или с други думи – изваждат метаболитните процеси от баланс. Ето тук идва и важността от малките всекидневни ритуали на почивка.

Спокойният сън е друга основа за оптимално функциониращ метаболизъм. Добрият метаболизъм е като своеобразен извор на младостта, чрез който може да живеем по-пълноценно и по-дълго.

Categories: Други

Tags: , , , ,

Какво поддържа добрия метаболизъм? (част 1)

Да сме в добро здраве и все още да се чувстваме изтощени или изморени – случвало ли се е и при вас? Възможната причина за тази форма на дискомфорт може да бъде лошо функциониращият метаболизъм. Често се случва да ни е трудно да го стимулираме отново, за да заработи добре и затова е важно хранителните вещества под формата на витамини, въглехидрати или мазнини, доставяни до организма, да се разграждат оптимално в клетките.

А вие правите ли разлика между храносмилането и метаболизма? Повечето лаици вярват, че доброто храносмилане и оптимално функциониращият метаболизъм са едно и също нещо, но грешат. Метаболизмът се отнася до всички биохимични процеси, които се случват в организма ни. В този процес храносмилането е само предварителен етап.

Експертите разграничават анаболен и катаболен метаболизъм. Катаболизмът се отнася до разпадане, при което хранителните вещества се разграждат на молекули и химични съединения. Мазнините се превръщат в мастни киселини и глицериди, протеините в аминокиселини. Освен това въглехидратите се превръщат в прости захари. Това създава енергия.

Анаболизмът се отнася до натрупване. Този процес е необходим например за възстановяване на клетките. Протеините, мазнините и въглехидратите се образуват от аминокиселини, мастни киселини и глюкоза. Тези съставки са от съществено значение за борба с инфекциите и предотвратяване на наранявания. Например, протеините, мазнините и въглехидратите насърчават обновяването на клетките и изграждането на мускули.

Categories: Други Лични

Tags: , , , ,

Да променим живота си за четири седмици (част 2)

Здравейте, приятели! В предния си блог материал започнах темата за това колко е важно да променим живота си в положителна насока и да избягаме от капана на сивото ежедневие. Оказа се, че мисията е възможна и е постижима само за 4 седмици. Вече се запознахме със стъпките през първите две седмици, а сега продължаваме с останалите.

Стигнахме до третата седмица. През този период следва да организираме плановете и да следваме целите си. Всяка малка победа е успех. Затова нека всеки ден реализираме по някоя своя мечта или цел – без значение каква е – в края на деня ще се чувстваме щастливи и ще върнем вярата в себе си. Важно е да имаме план за всеки ден, който ще повишава мотивацията ни.

През четвъртата седмица е време да напуснем зоната си на комфорт. Нека се осмелим да живеем по различен начин, да направим нещо, нетипично за нас. Например в нормален работен ден да се запитаме какво може да направим точно в този момент, за да го направим по-цветен. Нека се научим да изживяваме по нещо ново всеки ден. Така ще се сбогуваме с рутината.

Разбира се, постепенно може да отидем и малко по-далеч – да признаем страховете си, да ги приемем и да ги преборим като се изправим срещу тях. Трябва да се научим също, че почивката и моментното изключване понякога са от съществено значение, ако искаме да живеем пълноценно.

Categories: Лични

Tags: , , , , ,

Да променим живота си за четири седмици (част 1)

Никой от нас не иска да живее живот, в който се чувства нещастен. Забързаният ритъм в ежедневието ни има своите последствия, включително факта, че пропускаме да се грижим за себе си и своите нужди. Но как да променим живота си в положителна насока? Възможно е само за 4 седмици. Нека видим как.

През първата седмица да поработим върху навиците си. Ранното ставане например дава възможност да използваме времето, което нямаме през деня. Може да обърнем внимание на личните ангажименти или незавършени задачи, преди да е започнал работният ни ден. А и ще се насладим на тишината и спокойствието, които ще ни помогнат да се съсредоточим по-добре.

Ако искаме да променим нещо в живота си, имаме нужда от много енергия, за да го постигнем. Важно е да се вслушваме в нуждите на организма си и да започнем лека здравословна диета, с която да го избавим от токсините.

Към хранителния режим е нужен и спорт. Той помага за укрепване на тялото и ума. Всички знаем ползите от спорта и че движението е здраве, така че нека се възползваме от него.

През втората седмица идва време за разчистване. Това означава да не се оставяме да бъдем ограничавани или напрягани от хора или ситуации, които не ни влияят добре. Те нямат място в живота ни. Хубаво е да избягваме да общуваме с токсични личности и да се постараем да не се поддаваме на ежедневния стрес. Все пак всичко е преходно и отминава.

Categories: Лични

Tags: , , , ,

Намасте! Хайде на зимна йога!

Всички сме чували или лично изпитвали богатото многообразие от ползи от практикуването на йога. Като че ли обаче, сме свикнали, че йога се практикува в топлите месеци, навън сред природата, или в домашната градина под приятните слънчеви лъчи. Йогата всъщност е много полезна през зимата. Така че захвърлете дебелите пуловери, вземете постелките и да практикуваме зимна йога. Нека видим защо.

През зимните месеци, често се чувстваме изтощени, стрсирани или депресирани. Практикуването на йога е един успешен избор за справяне с тези състояния. Тренировките освобождават ума и успокояват мислите, като в същото време запазват добрата ни физическа форма, а и повишават настроението.

Йогата е и удобство, защото позвоява да бъде практикувана където и когато си поискаме. Дори не е задължително да бъдем в специален екип, важното е да се чувстваме удобно и дрехата да позволява свобода на движенията.

Можем да си пуснем тиха лежерна музика или да практикуваме в идеална тишина. За да се потопим напълно в йога атмосферата можем да допълним мястото, което сме избрали със свещи, цветя или етерични масла.

През зимата е хубаво да започнем с тези асани, които водят до разширяване на гръдния кош. Такива са позите Мост, Риба и Кобра. Чрез тях стимулираме кръвообращението в ендокринна жлеза, разположена от двете страни на трахеята, зад гръдната кост и пред сърцето.

Ходенето по заледена повърхност, обути с неудобни обувки, може да създаде напрежение от ходилата до бедрата. Правилните йога упражнения се справят и с това състояние.

Зимната йога практика има наистина много ползи – както за тялото, така и за духа. Хайде, намерете време за себе си. Подарете си здраве, спокойствие и вътрешен мир с избрана от вас зимна йога практика.

Categories: Други Лични

Tags: , , , ,

Pinterest вдъхновява за по-добър живот

No Comments

Имате ли профил в Pinterest?

pinterestПлатформата дава възможност да обменяте снимките, които харесвате, да си правите галерии и да споделяте най-прекрасните от тях. Всичко става като игра – лесно и не толкова ограничаващо, както много други социални мрежи. В Pinterest не е задължително да си създавате някакъв специален профил и да попълвате данни – не и ако целта ви е да разглеждате.

Изберете темите, които ви интересуват и всеки път, когато влезете в сайта автоматично ще ви се зареждат най-новите и вдъхновяващи снимки за нещата, които ви харесват и вълнуват. Без спам, без излишна информация. Всичко е персонализирано, за да прекарвате пълноценно времето си там. А снимките са изцяло подбрани.

Изберете мода и ще виждате най-новото качено или подредено в категории. Ще видите прекрасни предложения за съчетаване на тоалети и подходящите комбинации за различни поводи. Изберете храни и напитки и ще имате хиляди варианти да разнообразите менюто си, да поднесете чудесна трапеза, да украсите вкусотиите, които приготвяте или просто да се харните по-здравословно. Дом, градина, ремонти, домашно майсторство – имате хиляди предложения.

Pinterest вдъхновява за по-добър живот, тъй като ни зарежда с позитивно мислене, показва ни как да придобием естетически поглед върху нещата. Там ще намерим чудесни идеи за спорт, за дестинации за пътуване, ще ни провокира да намерим повече информация за различни артисти, художници и скулптури. Ще опознаем повече градове, храни, питиета, особености.

Pinterest създава поводи за общуване и предполага обръщане към света, за да видите красивите неща около вас, да ги снимате и дори да споделите. А това предполага да гледате повече офлайн, а не да сте съсредоточени онлайн. Отваря погледа ни и ни показва как да мислим асоциативно и най-вече – извън кутията. Защото, благодарение на мрежата можем да видим идеи, които да ни откъснат от стереотипното мислене.

Categories: Лични

Tags: , , , , , , ,