Етикет: йога

Намасте! Хайде на зимна йога!

Всички сме чували или лично изпитвали богатото многообразие от ползи от практикуването на йога. Като че ли обаче, сме свикнали, че йога се практикува в топлите месеци, навън сред природата, или в домашната градина под приятните слънчеви лъчи. Йогата всъщност е много полезна през зимата. Така че захвърлете дебелите пуловери, вземете постелките и да практикуваме зимна йога. Нека видим защо.

През зимните месеци, често се чувстваме изтощени, стрсирани или депресирани. Практикуването на йога е един успешен избор за справяне с тези състояния. Тренировките освобождават ума и успокояват мислите, като в същото време запазват добрата ни физическа форма, а и повишават настроението.

Йогата е и удобство, защото позвоява да бъде практикувана където и когато си поискаме. Дори не е задължително да бъдем в специален екип, важното е да се чувстваме удобно и дрехата да позволява свобода на движенията.

Можем да си пуснем тиха лежерна музика или да практикуваме в идеална тишина. За да се потопим напълно в йога атмосферата можем да допълним мястото, което сме избрали със свещи, цветя или етерични масла.

През зимата е хубаво да започнем с тези асани, които водят до разширяване на гръдния кош. Такива са позите Мост, Риба и Кобра. Чрез тях стимулираме кръвообращението в ендокринна жлеза, разположена от двете страни на трахеята, зад гръдната кост и пред сърцето.

Ходенето по заледена повърхност, обути с неудобни обувки, може да създаде напрежение от ходилата до бедрата. Правилните йога упражнения се справят и с това състояние.

Зимната йога практика има наистина много ползи – както за тялото, така и за духа. Хайде, намерете време за себе си. Подарете си здраве, спокойствие и вътрешен мир с избрана от вас зимна йога практика.

Какво спортувате, дами?

Два факта от последните дни.

Първо, времето значително застудя. Второ, застудяването не бива да пречи на физическите ви тренировки. Затова днес ви питам: Какво спортувате, дами?

aerobic-exerciseАко случайно сте занемарили тренировките, сега е моментът да се замислите правилно ли постъпвате. Зимата очевидно наближава, а както знаем, това е „най-опасният“ за телата ни сезон. По естествен начин започваме да трупаме подкожни мазнинки, които да ни топлят, така че всички сме предразположени да качим някой и друг килограм отгоре. За да не позволим подобно стечение на обстоятелствата, не бива да преустановяваме тренировките си или да ограничаваме физическата си активност. Даже е хубаво да я увеличим.

Затова ще ви дам няколко идеи, с които да поддържате жизнения тонус на тялото си и да не ставате жертва на есенната умора или зимния мързел.

Идея 1: Групови тренировки – запишете се на нещо, което се тренира в закрито помещение – танци, йога, зумба, аеробика, пилатес, каланетика или дрго, което ви е по вкуса; така или иначе в залата се поддържа една температура, така че не сте зависима от студа навън.

Идея 2: Фитнес – дори да не използвате уредите активно, пътечката, велоергометърът и кростренъжорът са достатъчни, за добра кардио тренировка; освен това можете да скачате на въже, да правите коремни преси и други аеробни упражнение на постелка. Обикновено всеки фитнес има заделено пространство за тази цел; бъдете креативни и с топката, упражненията с нея са забавни и същевременно много ефективни.

Идея 3: Зимни спортове – все още не е дошъл моментът за активните зимни спортове като ски и сноуборд; това не пречи обаче да им сложете едно тикче в съзнанието като нещо, което искате да направите в следващите два-три-четири месеца.

Идея 4: Оставям я на вас и вашето въображение 😉