Всеки от нас поне веднъж е казвал: „Ще го направя утре“ или „Ще започна от понеделник.“ Това чувство е познато на мнозина и обикновено води до усещане за вина, стрес и още по-голямо желание за отлагане. Отлагането е сред най-разпространените навици и често се крие зад желание за удобство, страх от провал или просто липса на мотивация.

Един от основните мотиви за отлагането е страхът, че няма да се справим добре. Страхът от провал или от неизвестното може да ни накара да избягваме задачи, които ни се струват предизвикателни. Вместо да се изправим пред трудностите, ние предпочитаме да ги отложим за по-късно.

Понякога отлагаме, защото задачата не ни е интересна или не чувстваме нужда да я изпълним. Липсата на мотивация може да бъде сериозна пречка, когато се сблъскаме с ангажименти, които не ни вдъхновяват.

Перфекционистите често отлагат, защото се страхуват да не направят нещо недостатъчно добре. Вместо да започнат и да направят първа стъпка, те чакат „идеалния момент“ или търсят вдъхновение, което рядко идва само.

Отлагането може да е резултат от физическа или психическа умора. Когато сме изтощени, нашият мозък търси начин да избегне допълнителни натоварвания и предпочита по-леки и приятни занимания. Това води до предпочитане на временно удовлетворение пред изпълнението на по-важни задачи.

Как да спрем с отлагането?

Големите задачи могат да изглеждат непосилни, когато ги разглеждаме като едно цяло. Разделете задачата на по-малки, изпълними стъпки и се фокусирайте върху всяка от тях поотделно. Така ще почувствате, че напредвате, и ще избегнете чувството за претовареност.

Всеки път, когато усетите желание да отложите нещо, се запитайте дали може да го направите веднага. Дори краткият напредък ще ви даде импулс и ще намали натиска върху следващите стъпки.

Малките награди могат да бъдат силен стимул. След като изпълните част от задачата, се наградете с нещо, което ви харесва – например чаша кафе, кратка почивка или приятно занимание. Това ще ви мотивира и ще направи процеса по-приятен.

Използвайте правилото на пет минути. В повечето случаи ще откриете, че след началото ще ви бъде по-лесно да продължите. Понякога най-трудната част е просто да започнем.

Отлагането е обичаен, но преодолим навик. С малко усилия и самодисциплина можете да започнете да постигате повече и да намалите стреса и усещането за вина. Започнете с малки стъпки и помнете, че всяко изпълнено задължение ви приближава до крайната цел. Не чакайте „перфектния момент“ – започнете сега и ще усетите, че нещата са много по-лесни, отколкото изглеждат на пръв поглед.

Google+ Comments